【媽媽壓力爆煲】如何自救遠離抑鬱?

從懷孕生子到子女嘅衣食住行,屋企事無大小樣樣都要媽媽操心,現代女性更要面臨事業嘅挑戰,每日要處理嘅大小事項似乎沒完沒了。但係一個人承受壓力嘅能力有限,如果壓力太大,而又無辦法釋放或者調解,甚至被忽視,後果可以好嚴重。

英國一項調查顯示,同爸爸相比,小朋友嘅快樂程度同媽媽嘅情緒有更大嘅關係。昆士蘭大學嘅研究發現,如果孩子嘅母親有精神問題,好有可能會影響到小朋友。媽媽要有一個健康嘅心理同精神狀態,至可以培養出健康嘅寶寶。

造成媽媽精神壓力大的原因

1) 缺乏睡眠
長期睡眠不足會導致媽媽出現焦慮、抑鬱嘅情緒。媽媽嘅情緒會變得好波動,越嚟越冇耐性,一遇到唔順意嘅事就會發脾氣,情緒低落,急躁等。

2) 孤獨與無助感
好多媽媽生咗寶寶,就會不知不覺咁遠離咗朋友同社交活動。如果無辦法搵到一個可以傾訴嘅對象或者理解自己嘅家人,就有可能產生一種焦慮無助嘅心理,覺得所有嘢都要自己獨力承擔。

3) 事業和經濟的壓力
全職工作嘅媽媽工作時需要同其他同事一樣全力付出,返到屋企又要為小朋友同家人操心。久而久之,身體同精神都會處於一種緊張或者透支嘅狀態。而兼職或者全職主婦就要面臨經濟壓力,同埋因為冇返工而同社會脫節嘅壓力。

4) 生活節奏太快或時間安排得太緊張
好多媽媽由朝早一直忙到夜晚,幾乎冇機會畀自己休息同放鬆。小朋友上完補習班,又要趕住去參加下一個活動,總係將時間表排得密密麻麻,無形中畀咗自己好大壓力。

5) 對自己沒有自信
大部分媽媽都希望其他人認同自己係一個好母親。但當事與願違嘅時候,就會有一種自責感、愧疚感同不自信嘅心理,嚴重嘅話會造成自責同抑鬱等不良情緒。

媽媽減壓秘訣

1) 正視睡眠問題
盡最大可能保證足夠睡眠時間,例如週末可以補補眠,叫家人幫忙照顧小朋友;趁小朋友瞓咗覺,自己都應該爭取時間休息吓。

2) 享受真正屬於自己的時間
無論係全職工作、兼職或者全職媽媽都要留番啲時間畀自己放鬆吓,做自己喜歡做嘅事。千祈唔好因為咁做而有罪疚感,因為幫自己叉足電,先有能量為家人付出更多。

3) 放慢生活節奏
按照事情嘅輕重程度,嚟決定自己嘅時間表,喺時間表上安排一啲休息時間,可以輕輕鬆鬆睇吓電視,玩吓手機,甚至完全放空。

資料來源:大紀元

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