餵人奶易身高「縮水」?5種高鈣食物可預防骨質疏鬆

根據世界衛生組織嘅研究,母乳不單止可以促進嬰兒腦部發展、幫助鈣吸收,仲可以有效抑制腸道入面嘅病菌滋生,降低過敏體質嘅發生率。但對於媽媽來講,餵母乳係骨質疏鬆嘅隱形殺手。

現今女性普遍注重防曬,缺乏陽光照射,導致身體缺乏協助鈣質吸收嘅維他命D。研究資料顯示,餵母乳一個月,流失嘅骨質量就等於停經後婦女一年嘅流失量,發生「產後骨鬆症」嘅風險高,因此產後餵母乳時應該注意補鈣,多攝取高鈣食物,如果發現有下背痛或者身高「縮水」時,應及早搵醫生檢查。

含豐富鈣質的食物

母乳媽媽應該進食鈣質豐富嘅食物,建議每日攝取1000毫克嘅鈣。

1. 牛奶及奶類製品,例如芝士、乳酪

2. 以傳統方法製成嘅板豆腐及加鈣豆漿

3. 深綠色蔬菜,例如菜心、芥菜、白菜、西蘭花和芥蘭

4. 芝麻及果仁

5. 蝦米、小魚乾和連骨食嘅魚,例如罐頭沙甸魚

含鈣量約300毫克的食物:

奶 1杯
片裝芝士 2片
乳酪 150克
菜心 300克
芝麻 3湯匙
高鈣豆漿 1杯
板豆腐半磚
豆腐花1碗
芥蘭、小白菜 200克
罐頭連骨沙甸魚 3條


資料來源:三立新聞網

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