孕吐食乜好?營養師拆解飲食3大迷思

迷思1:懷孕初期成日嘔,雖然冇瘦到,但都擔心bb會唔夠營養。

解說:正常懷孕頭三個月,只要增加1~2公斤就足夠,孕媽們唔使太擔心。

迷思2:我真係嘔得好嚴重,好多人話食蘇打餅可以止嘔,除咗蘇打餅有冇其他止嘔食物?

解說:網上有好多唔錯嘅建議,包括早餐食多士同餅乾,仲有少食多餐等,餐與餐之間食少少零食同埋水果補充熱量,營養師就補充咗以下幾點:

a. 零食唔包括夾心餅同朱古力:

呢類食物油分含量高,而過多油分會拖慢腸胃蠕動,食用後會覺得胃脹不適甚至想嘔,所以孕婦唔適宜食太多。

b. 攝取碳水化合物之餘,都要攝取蛋白質:

蛋白質有助於增加胃張力,令胃部入口保持緊閉,避免孕吐發生,想嘔嘅時候,除咗食用碳水化合物類,食用含蛋白質嘅食物都係唔錯嘅選擇。

c. 先食蛋白質墊底:

上面提到蛋白質有助於增加胃張力,以食飯盒為例,可以先進食大約1/3嘅蛋白質 (如:黃豆製品、肉類、蛋等),再回復正常進餐方式即可。

迷思3:嘔到冇晒氣力,飲雞湯雞精補充體力有冇用?

解說:補充蛋白質最好就係將「實體」食落肚,而唔係剩係飲湯水;雞湯除咗含有少量胺基酸,大部分都係脂肪,飲得多反而會令孕媽變肥;而雞精雖然少咗脂肪,但蛋白質含量都唔高,如果要補,飲一杯豆漿可能仲實在。

 

資料來源:華人健康網

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