把握產後修身黃金期!6招產後輕鬆修身

1. 每天充足睡眠

睡眠非常重要,睡眠可以維持身體良好代謝,如果有人幫忙湊BB,就儘量唔好半夜起身餵奶,不單止難瘦,仲有可能變肥。

2. 每天足夠水分

孕期同埋產後都容易水腫,攝取足夠水分可以避免水腫同埋幫助代謝。每日水分攝取量 = 產後體重(kg) x 35-40c.c.水。

3. 均衡飲食

主食(飯、麵)、蛋白質(雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿、肉類、海鮮)、蔬菜、水果均衡攝取,維持代謝有助產後瘦身。

4. 食量逐漸減少

懷孕時容易覺得肚餓,食量大增,產後需要減少每餐份量(約減少懷孕時嘅1/3),逐漸減少先容易堅持落去,漸漸可以回到懷孕前嘅食量。

5. 營養補充要維持

懷孕期間補充嘅營養品繼續服用,可以減慢脫髮、皮膚乾燥等問題。因為懷孕期間媽媽同BB營養充足,產後突然營養不足,身體需要調節,就會出現甩頭髮、皮膚乾燥等問題。

6. 每天固定時間量體重、體脂

觀察自己嘅變化,會更加有成就感,有啲媽媽產後唔敢量體重,反而容易逃避,更難修身。

 

資料來源:每日頭條

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